I kolejny zaległy post :)
Dobrze, że w programie są dwa dni przerwy, bo mam niezłe zakwasy :)
A zatem przejdę do konkretów:
Pompek dziś: 201
Serie 20, 20, 27, 27, 21, 21, 21, 44
Pompek w sumie: 1593 :)
Powrót w poniedziałek :)
sobota, 28 maja 2011
Środa 25.05
Nadrabiam zaległości w pisaniu, bo w treningach nie mam :)
Kartka z treningiem ze strony 100pompek.pl wisi na szafie, dumnie pomazana zielonym flamastrem :) (co świadczy o pozytywnych wynikach)
A zatem: w programie było 8 serii, ale mi wyszło aż 9, bo za krótka przerwa nie pozwoliła mi na zrobienie od razu minimum ostatniej serii (37 pompek).
Pompek dziś: 203
Serie 19, 19, 23, 23, 19, 19, 21, (moja nieudana próba ostatniej serii - 20), i 40!
Pompek w sumie: 1392 :)
Kartka z treningiem ze strony 100pompek.pl wisi na szafie, dumnie pomazana zielonym flamastrem :) (co świadczy o pozytywnych wynikach)
A zatem: w programie było 8 serii, ale mi wyszło aż 9, bo za krótka przerwa nie pozwoliła mi na zrobienie od razu minimum ostatniej serii (37 pompek).
Pompek dziś: 203
Serie 19, 19, 23, 23, 19, 19, 21, (moja nieudana próba ostatniej serii - 20), i 40!
Pompek w sumie: 1392 :)
poniedziałek, 23 maja 2011
Pierwszy dzień z nowymi treningami :)
Udało się :)
nie było łatwo, bo z MH program przewidywał we wszystkich seriach miedzy 80 a 120 pompek, a jak postanowiłem przeskoczyć na inny mam teraz ponad 160 pompek :]
Na szczęście przerwy są trochę dłuższe, więc jakoś idzie to zrobić :)
Od razu przyznaję się bez bicia, że 5 serii nie zrobiłem po minucie przerwy, tylko po ok. 7. (ponieważ po minucie padłem po 24 pompce :P, więc tych pompek nie uwzględniłem w liczniku)
a zatem, przede mną dzień przerwy od pompek, za to jutro wdrożę jakieś brzuszki (może z "6" Weidera?) i ćwiczenia na bicepsy i motyle :), ale to jutro :)
Pompek dziś: 165
Serie 30, 34, 30, 30, 41
Pompek w sumie: 1189 :)
nie było łatwo, bo z MH program przewidywał we wszystkich seriach miedzy 80 a 120 pompek, a jak postanowiłem przeskoczyć na inny mam teraz ponad 160 pompek :]
Na szczęście przerwy są trochę dłuższe, więc jakoś idzie to zrobić :)
Od razu przyznaję się bez bicia, że 5 serii nie zrobiłem po minucie przerwy, tylko po ok. 7. (ponieważ po minucie padłem po 24 pompce :P, więc tych pompek nie uwzględniłem w liczniku)
a zatem, przede mną dzień przerwy od pompek, za to jutro wdrożę jakieś brzuszki (może z "6" Weidera?) i ćwiczenia na bicepsy i motyle :), ale to jutro :)
Pompek dziś: 165
Serie 30, 34, 30, 30, 41
Pompek w sumie: 1189 :)
sobota, 21 maja 2011
Zmiany, zmiany, zmiany :)
Na lepsze!
Tak jak Peter zwrócił uwagę, trochę robiłem to wszystko nie tak, a więc postanowiłem zmienić mój plan treningu.
Teraz plan z MH zastąpiłem tym ze strony www.100pompek.pl :)
A więc na początek test :) dzięki treningom, które robiłem do tej pory byłem w stanie zrobić dziś 50 pompek za jednym zamachem! A to dla mnie ogromny sukces, bo do tej pory jedynie z zazdrością podpatrywałem kumpli na treningach/w-fie jak machają za jednym zamachem 5 dych! :)
Już się nie mogę doczekać moich 100!
zatem, postanowiłem odpuścić mierzenie czasu, gdyż stawiam na dokładność, jedynie co pozostanie z dotychczasowej formuły to "pompki dziś", serie i pompki machnięte od założenia bloga :) (ponieważ nie dopisałem jednego posta z początkiem 3 tygodnia z treningu MH, teraz jedynie doliczę do sumy pompek)
A zatem:
Pompek dziś: 50!!!!
Seria 50
Pompek w sumie: 1024 :)
A teraz mój plan na najbliższe dni znajduje się TUTAJ :)
Pompki będę robił w poniedziałki, środy i piątki
Jutro, albo w poniedziałek napiszę co będę porabiał systematycznie we wtorki, czwartki i soboty :)
Do zobaczenia!
Tak jak Peter zwrócił uwagę, trochę robiłem to wszystko nie tak, a więc postanowiłem zmienić mój plan treningu.
Teraz plan z MH zastąpiłem tym ze strony www.100pompek.pl :)
A więc na początek test :) dzięki treningom, które robiłem do tej pory byłem w stanie zrobić dziś 50 pompek za jednym zamachem! A to dla mnie ogromny sukces, bo do tej pory jedynie z zazdrością podpatrywałem kumpli na treningach/w-fie jak machają za jednym zamachem 5 dych! :)
Już się nie mogę doczekać moich 100!
zatem, postanowiłem odpuścić mierzenie czasu, gdyż stawiam na dokładność, jedynie co pozostanie z dotychczasowej formuły to "pompki dziś", serie i pompki machnięte od założenia bloga :) (ponieważ nie dopisałem jednego posta z początkiem 3 tygodnia z treningu MH, teraz jedynie doliczę do sumy pompek)
A zatem:
Pompek dziś: 50!!!!
Seria 50
Pompek w sumie: 1024 :)
A teraz mój plan na najbliższe dni znajduje się TUTAJ :)
Pompki będę robił w poniedziałki, środy i piątki
Jutro, albo w poniedziałek napiszę co będę porabiał systematycznie we wtorki, czwartki i soboty :)
Do zobaczenia!
wtorek, 17 maja 2011
Dzień #14 (2 tydzień)
Dziś był ostatni dzień 2 tygodnia.. a przy okazji 11 miesięcy z moja Kobietą :*
Już za tym dniem tęsknie, a nawet nie patrze jakie serie są przewidziane na następny tydzień :/
Czas: 3:38.3
Pompek dziś: 81
W sumie: 938
Do jutra!
Już za tym dniem tęsknie, a nawet nie patrze jakie serie są przewidziane na następny tydzień :/
Czas: 3:38.3
Pompek dziś: 81
W sumie: 938
Do jutra!
poniedziałek, 16 maja 2011
Dzień #13 (2 tydzień)
Niedziela...
wcale nie czuję się gotowy na 3 tydzień..
Czas: 3:51.1
Pompek dziś: 81
W sumie: 857
wcale nie czuję się gotowy na 3 tydzień..
Czas: 3:51.1
Pompek dziś: 81
W sumie: 857
Dzień #12 (2 tydzień)
To post za zalegającą sobotę, niestety nie mam pozapisywanych czasów... :(
Pompek dziś: 81
W sumie: 776
Pompek dziś: 81
W sumie: 776
Dzień #11 (2 tydzień)
Ehh... Blogger załapał jakąś kilkudniową zawieszke na update..
no cóż... dlatego teraz będe wrzucał zaległości, bo naszczęście sa jedynie w pisaniu, a nie w ćwiczeniach :)
Gdzieś miałem kartkę zapisaną z czasem... ale wsiąkła, zatem:
no cóż... dlatego teraz będe wrzucał zaległości, bo naszczęście sa jedynie w pisaniu, a nie w ćwiczeniach :)
Gdzieś miałem kartkę zapisaną z czasem... ale wsiąkła, zatem:
Czas około: 5:20.3
Pompek dziś: 81
W sumie: 695
Do jutra
W sumie: 695
Do jutra
czwartek, 12 maja 2011
Dzień #10 (2 tydzień)
Dziś już było łatwiej, aczkolwiek nie obyło się bez długich przerw.
Mam nadzieję, że przed końcem tego tygodnia będę to robił z łatwością by jakoś wskoczyć w ten 3 tydzień :]
A zatem:
Czas: 5:42.3
Pompek dziś: 81
W sumie: 614
Do jutra
W sumie: 614
Do jutra
środa, 11 maja 2011
Dzień #9 (2 tydzień)
Hej!
Dzień przerwy się przydał, ręce trochę odpoczęły, by dziś znów ledwo co dać rade, te serie są zabójcze! :)
Niestety dziś zawiódł mnie telefon i nie miałem jak zmierzyć czasu...
Ale udało się :) kolejny krok w przód.
Dziś jeszcze basen więc dobije jakieś 2km na konto :)
Serie: 16, 17, 14, 14, 20 pompek
Pompek dziś: 81
W sumie: 533
Do jutra!
Dzień przerwy się przydał, ręce trochę odpoczęły, by dziś znów ledwo co dać rade, te serie są zabójcze! :)
Niestety dziś zawiódł mnie telefon i nie miałem jak zmierzyć czasu...
Ale udało się :) kolejny krok w przód.
Dziś jeszcze basen więc dobije jakieś 2km na konto :)
Serie: 16, 17, 14, 14, 20 pompek
Pompek dziś: 81
W sumie: 533
Do jutra!
poniedziałek, 9 maja 2011
Dzień #8 (2 tydzień)
Ten dzień był dziwny. Po długiej przerwie powrót do wstawania o 6 plus gorąco jakie panowało dziś na dworze trochę rozregulowały mi dzień, stąd drzemka od ok 18 do 21, a później dobrze znana bezsenność.
Tak wiec nie mogąc zasnąć koło 2 w nocy wziąłem się za zaległy poniedziałkowy trening.
Do połowy było ok, ale później zacząłem prawie maxymalnie wykorzystywać 45 sekundowe przerwy,a przed ostatnią serią przerwa trwała ponad półtorej minuty. Może stąd ten dzisiejszy wynik...
a teraz do rzeczy:
Czas: 6:32.2
Serie: 16, 17, 14, 14, 20 pompek
Pompek dziś: 81
W sumie: 452
Do jutra!
Oby jutro zniwelować tą długą przerwę!
Tak wiec nie mogąc zasnąć koło 2 w nocy wziąłem się za zaległy poniedziałkowy trening.
Do połowy było ok, ale później zacząłem prawie maxymalnie wykorzystywać 45 sekundowe przerwy,a przed ostatnią serią przerwa trwała ponad półtorej minuty. Może stąd ten dzisiejszy wynik...
a teraz do rzeczy:
Czas: 6:32.2
Serie: 16, 17, 14, 14, 20 pompek
Pompek dziś: 81
W sumie: 452
Do jutra!
Oby jutro zniwelować tą długą przerwę!
niedziela, 8 maja 2011
Dzień #7 (1 tydzień)
No i pierwszy tydzień minął w oka mgnieniu. W takim razie zaczynamy hardcore...
Coś mi mówi, że jutro będę prawie w 100% wykorzystywał każdą 45sec przerwę.
Dziś wedle planów było powolutku, do podłogi i super dokładnie, a i przerwy też były dłuższe.
Ze zniecierpliwieniem czekam na jutro ;)
Czas: 4:10.8
Serie: 11, 12, 9, 8, 13 pompek
Pompek dziś: 53
W sumie: 371
Do jutra!
Coś mi mówi, że jutro będę prawie w 100% wykorzystywał każdą 45sec przerwę.
Dziś wedle planów było powolutku, do podłogi i super dokładnie, a i przerwy też były dłuższe.
Ze zniecierpliwieniem czekam na jutro ;)
Czas: 4:10.8
Serie: 11, 12, 9, 8, 13 pompek
Pompek dziś: 53
W sumie: 371
Do jutra!
sobota, 7 maja 2011
Dzień #6 (1 tydzień)
Hej!
Dziś ból w mięśniach był duży, ale może dlatego, że starałem się zrobić jak najszybciej, by jutro zrobic serie aż przesadnie powoli i dokładnie.
Może dzięki tym zabiegom łatwiej będzie na początku drugiego tygodnia..
Czas: 2:22.4 !!!!! :)
Serie: 11, 12, 9, 8, 13 pompek
Pompek dziś: 53
W sumie: 318
Do jutra!
Dziś ból w mięśniach był duży, ale może dlatego, że starałem się zrobić jak najszybciej, by jutro zrobic serie aż przesadnie powoli i dokładnie.
Może dzięki tym zabiegom łatwiej będzie na początku drugiego tygodnia..
Czas: 2:22.4 !!!!! :)
Serie: 11, 12, 9, 8, 13 pompek
Pompek dziś: 53
W sumie: 318
Do jutra!
piątek, 6 maja 2011
Dzień #5 (1 tydzień)
Heloł ;)
Dziś zakwasów nie było, pierwsze 3 serie robię coraz sprawniej, aż sam się dziwie jak łatwo idą, wystarczają mi co raz to krótsze przerwy między nimi. :)
Mimo, że dziś w rekordowym czasie i minimalnej zadyszce zrobiłem wszystkie 5 serii, znów czuje zakwasy myśląc co przyniesie drugi tydzień :/
A teraz do rzeczy!
Czas: 2:30.6 !! :)
Serie: 11, 12, 9, 8, 13 pompek
Pompek dziś: 53
W sumie: 265
Do jutra!
Dziś zakwasów nie było, pierwsze 3 serie robię coraz sprawniej, aż sam się dziwie jak łatwo idą, wystarczają mi co raz to krótsze przerwy między nimi. :)
Mimo, że dziś w rekordowym czasie i minimalnej zadyszce zrobiłem wszystkie 5 serii, znów czuje zakwasy myśląc co przyniesie drugi tydzień :/
A teraz do rzeczy!
Czas: 2:30.6 !! :)
Serie: 11, 12, 9, 8, 13 pompek
Pompek dziś: 53
W sumie: 265
Do jutra!
czwartek, 5 maja 2011
Dzień #4 (1 tydzień)
Siema!
Zakwasy wciąż są. Mimo to serie pompek robi mi się co raz łatwiej :)
(ostatnia seria i tak idzie mi na razie ledwo co :P )
Czas: 3:04.3
Serie: 11, 12, 9, 8, 13 pompek
Pompek dziś: 53
W sumie: 212
Do jutra!
Zakwasy wciąż są. Mimo to serie pompek robi mi się co raz łatwiej :)
(ostatnia seria i tak idzie mi na razie ledwo co :P )
Czas: 3:04.3
Serie: 11, 12, 9, 8, 13 pompek
Pompek dziś: 53
W sumie: 212
Do jutra!
środa, 4 maja 2011
Dzień #3 (1 tydzień)
Hej!
Wczoraj niestety przesadziłem z alkoholem. Wstyd mi za siebie.. :(
Nieprzespana noc, zakwasy, ale... nieważne.
Plan trzeba wykonać!
Dziś nie było nawet tak ciężko jak wczoraj, krótka rozgrzewka i niezważanie na cholerne zakwasy załatwily sprawę.
Czas: 3:14.1
Serie: 11, 12, 9, 8, 13 pompek
Pompek dziś: 53
W sumie: 159
Do jutra!
Wczoraj niestety przesadziłem z alkoholem. Wstyd mi za siebie.. :(
Nieprzespana noc, zakwasy, ale... nieważne.
Plan trzeba wykonać!
Dziś nie było nawet tak ciężko jak wczoraj, krótka rozgrzewka i niezważanie na cholerne zakwasy załatwily sprawę.
Czas: 3:14.1
Serie: 11, 12, 9, 8, 13 pompek
Pompek dziś: 53
W sumie: 159
Do jutra!
wtorek, 3 maja 2011
Dzień #2 (1 tydzień)
Już od kiedy wstałem ( a dziś pospałem sobie do 9:30) wręcz mnie nosiło, by dzisiejszy trening mieć już za sobą (jak to mówi Brian Tracy - największą i najokropniejszą żabę najlepiej zjeść na początku, wtedy wiesz, że nic gorszego (z tych zaplanowanych zadań) Cię już nie czeka).
Ponieważ po przebudzeniu poczułem już lekkie zakwasy, dziś zacząłem od porządnej rozgrzewki wszystkich stawów i mięśni biorących udział w pompkach, zaraz się jeszcze porozciągam i wypije Restorate'a.
A zatem:
Serie: 11, 12, 9, 8, 13 pompek
Pompek dziś: 53
W sumie: 106
Do jutra!
Ponieważ po przebudzeniu poczułem już lekkie zakwasy, dziś zacząłem od porządnej rozgrzewki wszystkich stawów i mięśni biorących udział w pompkach, zaraz się jeszcze porozciągam i wypije Restorate'a.
A zatem:
Serie: 11, 12, 9, 8, 13 pompek
Pompek dziś: 53
W sumie: 106
Do jutra!
poniedziałek, 2 maja 2011
Dzień #1 (1 tydzień)
Zdecydowałem się dziś podjąć wyzwanie 100 pompek z majowego Men's Health'a.
Plan wydaje się prosty, a na pewno okaże się bardziej sukcesywny niż moje ćwiczenia od czasu do czasu!
Startujemy!
Pierwszy tydzień - Cel: 13 pompek po zakończeniu 4 serii (kolejno 11, 12, 9, 8 pompek)
Po tych 4 seriach serce mi się urywało! Ledwo zrobiłem tą 13 (z dodatkowej 5 serii), gdzieś jakiś czas temu zgubiłem formę. Zobaczymy co mi z tyego wyjdzie.
Czas 3:51.0 (wliczając przerwy)
Pompek dziś: 53
W sumie: 53
Do jutra!
Plan wydaje się prosty, a na pewno okaże się bardziej sukcesywny niż moje ćwiczenia od czasu do czasu!
Startujemy!
Pierwszy tydzień - Cel: 13 pompek po zakończeniu 4 serii (kolejno 11, 12, 9, 8 pompek)
Po tych 4 seriach serce mi się urywało! Ledwo zrobiłem tą 13 (z dodatkowej 5 serii), gdzieś jakiś czas temu zgubiłem formę. Zobaczymy co mi z tyego wyjdzie.
Czas 3:51.0 (wliczając przerwy)
Pompek dziś: 53
W sumie: 53
Do jutra!
Subskrybuj:
Posty (Atom)